Base Ma Bu

Alunos do Clã Joriki de Wayshia Kempo realizando apresentação em base Ma Bu

          Do mandarim: Ma Bu ( Cantonês: Ma Pu) ou base cavalo/base de quem vai a cavalo, é uma das mais tradicionais bases das artes marciais chinesas. Com maior influência nas artes do sul da china, por prezarem o uso de uma base firme e resistente. Pode ser encontrada até mesmo em artes marciais de outros países devido a sua eficácia. Ao todo, contamos com cinco bases no wushu contemporâneo: Ma Bu (“base cavalo”), Gong Bu (“base arco”), Fu Hu Bu (seria algo como “dominar o tigre”), Xuan Ji Bu (“perna brincalhona” ou “base falsa”) e Zuo Pan Bu (“sentando nas pernas cruzadas”). Sendo a base Ma Bu a primordial dentre as demais, por proporcionar um ganho na força e resistência das pernas. Aperfeiçoando a estabilidade, tornando possível o avanço para outras bases. Em algumas apresentações, toda a sequência de movimentos e precedida e encerrada com a base Ma Bu, mesmo que se faça o uso de outras bases durante o exercício.

- A prática

          Reza a lenda que enfrentar um praticante que domine a execução dessa base, era como tentar mover um cavalo de mil quilos. É com base na tradição e constatação dos resultados, que a base Ma Bu é praticada seriamente por monges shaolin e praticantes de diversas artes marciais, fazendo parte do cotidiano dos seus treinamentos. Os adeptos das práticas de controle de energia como o Chi Kung, fazem uso de uma variação da base devido à posição das pernas, auxiliando o fluxo da energia e o contato com a terra (Yin).

          Existem controversas sobre o tempo recomendado para prática, variando de 1 a 5 minutos para os iniciantes e 20 a 45 minutos para os avançados. Evidentemente, não existe uma medida correta, tendo em vista que há relatos de monges shaolin que a treinam por horas. O segredo consta em sempre praticar respeitando seus limites e buscando sempre o aperfeiçoamento. Inicialmente, deve-se praticar por pouco minutos, servindo como uma espécie de autoanálise. É comum que o praticante sinta dor nas pernas, mas o mesmo deve ser orientado que não se trata de um sintoma negativo, mas sim de um efeito positivo, pois o mesmo está exercitando músculos até então atrofiados. Por mais que pratiquemos caminhadas e corridas, deixamos de exercitar certos grupamentos musculares das pernas por esses não serem recrutados em tais práticas. Através do treino constante da postura, é possível aumentar o tempo na base, bem como a força e resistência muscular das pernas. Um dos métodos tradicionais consiste em equilibrar um bastão sobre as coxas sem deixar que o mesmo role para o chão, obrigando o uso da postura corretamente. Outra variação desse método, considerada até mesmo avançada, trata-se de equilibrar potes com água sobre as pernas, braços e ombros. Gerando não só um ganho na resistência, como também no equilíbrio e estabilidade do corpo.

- Execução:

> Recomenda-se escolher um local tranquilo e com boa circulação de ar.

> As pernas devem estar afastadas um pouco mais que a distância entre os ombros. Um método mais prático consiste em afastar os calcanhares, depois a ponta dos pés para os lados, contando o afastamento completo de ponta dos pés e calcanhar por duas vezes. Ficando algo como a seguinte contagem: calcanhar, ponta dos pés, calcanhar, ponta dos pés. Os joelhos devem ser dobrados de forma que o corpo possa ser projetado para trás, dando a impressão de estar sentado em alguma coisa.

> As pontas dos pés devem estar apontadas para a diagonal externa, auxiliando na abertura das pernas e equilíbrio.

> A lombar deve estar acomodada, não relaxada. Como se estivesse mesmo em alguma montaria. Evitando desnivelamentos na parte superior do corpo.

> O torso precisa estar reto e alinhado, sem desviar ou inclinar a coluna vertebral.

> Os olhos devem estar fixados para frente, auxiliando na concentração.

> As mãos, tradicionalmente, ficam paralelas ao quadril, com o punho fechado. Fazendo com o que o braço e o antebraço forme um ângulo de 90º. O que não seria uma regra, pois a base é utilizada para treinamentos de soco, bem como exercícios de respiração.

           No Wayshia Kempo treinamos constantemente a postura Ma Bu, sendo utilizada desde aquecimentos, até a prática de katas (sequências de golpes). Os alunos são apresentados a base em suas primeiras aulas, tomando noção de sua importância e benefício da sua prática. 

Fonte: http://portalpineal.blogspot.com.br/2012/03/ma-bu-base-do-cavalo.html
          http://www.youtube.com/watch?v=YKa53AJslkg
          http://www.flashmavi.com/video/wushu_basics_stances_mabu_horse_stance
          http://en.wikipedia.org/wiki/Horse_stance